Kalori liste

Denne syntes jeg er grei å ha for hånden. Det er lett å finne de riktige varene og lett å regne sammen.

KJØTT, FJÆRKRE, FISK, TØRKEDE BØNNER, EGG OG NØTTER
Matvare, Mengde, Kalorier (i den rekkefølgen)

Bacon 2 skiver 90
Pølse 30 g 80
Bønner, på boks 1 kopp 230
Egg 1 middels 125
Flyndre 115 g 90
Hummer 90 g 80
Kalkun, stekt, lyst kjøtt 115 g 200
Kalkun, stekt, mørkt kjøtt 115 g 230
Kalv, stekt 115 g 185
Kolje (hyse) 115 g 90
Kveite (hellefisk) 115 g 115
Kylling, med skinn 1 lite (225 g) 190
Kylling bryst, med skinn 1 helt (350 g) 295
Kylling lyst kjøtt, u skinn 115 g 115
Kylling mørkt kjøtt, u skinn 115 g 130
Lammekotelett, mager 115 g (med bein) 140
Kyllinglever 115 g 145
Okse- eller kalvelever 115 g 155
Linser, tørkede, rå 2 ½ ss 85
Mandler, hele 12–14 85
Biff, okse ca. 90 g 185
Kjøttdeig ca. 90 g 185
Peanøtter 8–10 55
Pecannøtter 5 70
Peanøttsmør 1 ss 95
Pølser (rent kjøtt) 45 g 400
Solsikkefrø, uten skall 1 ss 45
Svinekotelett 115 g 230
Skinke 115 g 197
Tunfisk i olje 185 g 530
Tunfisk i vann 185 g 235
Valnøtter 4 50

FRUKT
Matvare, Mengde, Kalorier (i den rekkefølgen)

Ananas skivet, i jus 2 skiver 65
Ananas skivet, i sirup 2 skiver 90
Ananasjus ½ kopp 65
Appelsin 1 middels 65
Appelsinjus ½ kopp 55
Aprikoser, friske 3 middels 50
Aprikoser, ermetisert ½ kopp 110
Aprikoser, tørkede 5 halve 50
Avokado ½, 140 g 185
Banan 1 middels 100
Blåbær ½ kopp 70
Druejus ½ kopp 85
Druer 20 stk. 50
Eple 1 middels 70
Eplejus,søtet ½ kopp 115
Eplejus,usøtet ½ kopp 50
Fersken, frisk 1 middels 35
Fersken, på boks, i sirup ½ kopp 100
Fruktcocktail, på boks ½ kopp 95
Grapefrukt ½ middels 45
Grapefruktjus ½ kopp 50
Jordbær, friske ½ kopp 20
Kantalupmelon ½ (diameter 13 cm) 60
Kirsebær, friske, søte ½ kopp 40
Kirsebær, på boks, i sirup ½ kopp 115
Mandarin 1 (diameter 5 cm) 40
Plommer, frisk 1 (diameter 5 cm) 25
Plommer, på boks, i sirup ½ kopp 100
Pære, frisk 1 middels 100
Pære, på boks i sirup ½ kopp 100
Selleri, rå
1 stor stilk 15
Sitron-/limejus ¼ kopp 15
Tranebær, rå 1 kopp 45
Tranebærsaus 2 ss 40
Vannmelon 1 båt 115

GRØNNSAKER
Matvare, Mengde, Kalorier (i den rekkefølgen)

Asparges 4 middels 10
Aubergine, kokt 1 kopp 40
Bete, frisk tørkede 2 ½ kopp 25
Blomkål , kokt ½ kopp 15
Brokkoli, frisk eller frossen, kokt 1 kopp 20
Bønner, ½ kopp 15
Erter ½ kopp 60
Grønnkål, kokt ½ kopp 25
Grønnsakjus ½ kopp 20
Kål, frisk, kokt ½ kopp 15
Kål, rå (revet) ½ kopp 10
Løk, rå 1 middels 40
Mais, kokt på boks, hele korn ½ kopp 85
Mais, frisk el. frossen 1 kolbe 70
Oliven, grønne, steinfrie 4 middels 20
Paprika, grønn 1 middels 15
Persille, rå, hakket 5 ss 5
Pickle, dill 1 15
Potet, bakt 1 middels 90
Potet, kokt 1 middels 90
Pommes frites 10 stk. 155
Rosenkål, frisk el. frossen, kokt 1 kopp 55
Salat, rå hakket 1 kopp 10
Selleri, rå 1 stor stilk 15
Slangeagurk, rå 1 middels 43
Sopp, frisk 450 g 125
Sopp, på boks 1 kopp 40
Spinat, frossen, kokt ½ kopp 20
Splitterter, tørkede ½ kopp 345
Squash, kokt ½ kopp 65
Tomater, friske 1 middels 40
Tomater, på boks ½ kopp 25
Tomatjus ½ kopp 25

MEL, YOUGHURT OG OST
Matvare, Mengde, Kalorier (i den rekkefølgen)

Fløte, kremfløte 1 ss 55
Fløte, kremfløte 1 kopp 840
Fløte, lett 1 ss 30
Fløte, 50/50 1 ss 20
Iskrem, vanilje 1 kopp 255
Melk, hel 1 kopp 160
Melk, skummet 1 kopp 90
Melk, lett 1 kopp 105
Ost, Cheddar 30 g 115
Ost, Cottage cheese 1/3 kopp 85
Smøreost 30 g 80
Sjokoladepudding ½ kopp 175
Yoghurt naturell 1 kopp 150

BRØD, FROKOSTBLANDINGER, RIS OG PASTA
Matvare, Mengde, Kalorier (i den rekkefølgen)

Bagel 1 middels 100
Brød, fransk 1 skive 65
Brød, helkorn 1 skive 65
Julekake 1 skive 65
Brød, loff 1 skive 70
Brød, rug 1 skive 60
Cornflakes 30 g 110
Kli 30 g 70
Puffet ris 30 g 110
Rice Krisp 30 g 110
Rosin/kli 30 g 105
Hvetekli 30 g 110
Havregryn, ukokte 30 g 105
Hvetekim 1 ss 15
Kjeks 1 kjeks 90
Maismel, ukokt 1 kopp 500
Makaroni, ukokt 30 g 105
Mel: helkorn 1 kopp 400
Mel: hvetemel 1 kopp 420
Muffins 1 140
Nudler, ukokte 30 g 110
Pannekaker 2 120
Ris, hvit, kokt ½ kopp 131
Havrekjeks 4 110
Rugkjeks 2 stk. 45
Salte kjeks 4 stk. 50
Vaffel 1 205

ANNET
Matvare, Mengde, Kalorier (i den rekkefølgen)

Coca-Cola 3 ½ dl 140
Småkake, enkel 1 middels 90
Gelé ½ kopp 70
Honning 1 ss 65
Matolje 1 ss 125
Saus, brun 2 ss 15
Mørk sjokolade 30 g 45
Lys melkesjokolade 30 g 145
Smultring 1 middels 125
Smør 1 ss 100
Sukker, brunt 1 kopp 820
Sukker, hvitt 1 kopp 770
Melis 1 kopp 460
Syltetøy 1 ss 55
Wienerbrød, enkelt 1 stk. 275